Utförande
Den här övningen släpper på spänningar, särskilt i den övre magmuskulaturen och mellan revbenen. Den bidrar även till en ökad rörlighet i bröstryggen, vilket främjar en mer upprätt hållning av bröstryggen.
- Ligg på mage med en tjock kudde mellan knäna och fötterna inåtvridna så att hälarna pekar utåt.
- Placera händerna något bredare än axelbredd framför axlarna och sträck ut armarna så att ryggen böjs försiktigt bakåt.
- Slappna av i magen och låt skulderbladen dra ihop sig så att du känner en aktivering i området mellan skulderbladen och den mellersta delen av ryggen.
- Du ska nu känna en aktivering i musklerna mellan skulderbladen och strax nedanför.
- Andas långsamt och djupt med magen, och försök att få ryggen att böja sig mer bakåt med varje andetag. Låt skulderbladen dra ihop sig mer för varje inandning.
- Om du känner mer aktivitet längre ner i svanken kan du prova att flytta händerna längre fram eller bredare isär så att böjningen sker högre upp i ryggen.
- Du kan också känna en lätt töjning i magmusklerna, vilket är helt normalt.
TipsIngen övning får göra ont, då kan du skippa just den övningen. Målet med varje övning ska vara att känna att övningen tar just där den ska ta — antingen en känsla av stretch/töjning om övningen är en stretch eller av aktivering/träning om övningen är en träningsövning. Följ därför instruktionerna så noggrant som möjligt för att hitta känslan på rätt ställe.
