Standing Arm Circles

Utförande

Övningen syftar till att stärka musklerna i bröstryggen och mellersta/nedre delen av skulderbladen, förbättra hållningen i bröstryggen och skuldrorna samt balansera utåt- och inåtroterande axelmuskulatur (rotatorkuffen).

• Ställ dig framför en spegel med fötterna en knytnävsbredd isär och tredje tårna riktade rakt fram.
• Placera en tjock kudde mellan knäna, slappna av i magen, sträck bröstryggen och håll skulderbladen ihop. Behåll denna upprätt hållning genom hela övningen.
• Sträck ut armarna och lås armbågarna i raka positioner. Böj knogarna på yttre fingrarna och sträck tummarna för att skapa en spänd hand- och armposition, vilket är viktigt för rätt effekt.
• Lyft de sträckta armarna till strax under axelhöjd och gör små cirkelrörelser (cirka 15 cm i diameter) uppåt-framåt-neråt-bakåt, och repetera enligt angivet antal.
• Vrid tummarna bakåt/uppåt och gör sedan cirklar i motsatt riktning: uppåt-bakåt-neråt-framåt.
• Fortsätt att hålla ihop skulderbladen, ha armarna raka och magen avslappnad.
• Se till att höfterna förblir rakt ovanför fötterna för en jämn viktfördelning.