Sitting Cats And Dogs

Utförande

Övningen syftar till att mjuka upp höfterna, bäckenet och ländryggen samt att träna upp höftböjarna för att utföra en framåttippning av bäckenet och ländryggen (svank). Många aktiverar istället ryggsträckarna för denna rörelse. Övningen används även för att återställa belastningsfördelningen mellan höfterna och skulderbladen.

• Sitt på en stol med fötterna riktade rakt framåt, höftbrett mellan knän och fötter, och ha en rät vinkel i knälederna.
• Tippa bäckenet bakåt så att ländryggen krummar, bröstryggen sjunker ihop, och skuldror och huvud faller framåt medan du andas ut. Undvik att luta hela överkroppen framåt – målet är att sjunka ihop ovanför höfterna.
• Vänd försiktigt åt motsatt håll och rulla fram bäckenet genom att "dra" med musklerna på framsidorna av höfterna och ljumskarna. Låt samtidigt nedre magen puta ut medan du andas in, och känn hur svanken ökar.
• Sträck på bröstryggen och för ihop skulderbladen bakåt.
• Vänd tillbaka åt andra hållet och repetera rörelsen mjukt fram och tillbaka.