Denna övning hjälper till att mjuka upp stelhet, särskilt i latissimus dorsi (den stora ryggmuskeln), förbättrar rörligheten i bröstryggen och bidrar till en bättre hållning för överkroppen.
Stå på knä, med knäna placerade något bredare än höftbrett och cirka 15–20 cm framför höfterna.
Placera underarmarna på en stol eller annan upphöjd yta, där höjden bör vara något högre än en vanlig stol (ett bord kan fungera bra, justera efter vad som känns bäst).
Tänk på att mjukt vrida armarna utåt och håll huvudet upprätt, enligt bilden.
Luta sedan höfterna bakåt, så att rumpan skjuts ut och bröstkorgen samt övre ryggen sjunker nedåt mot golvet.
Du ska känna en stretch i bröstryggen, i området kring dina skulderblad och längs utsidan av axlarna.
Slappna av i magen medan du gradvis djupnar rörelsen för varje utandning, och håll huvudet i linje för bästa stretch.
Om du upplever smärta i axlarna eller känner mer i ländryggen, kan du prova att flytta knäna något längre fram.
Ett alternativ är att hålla armarna mer isär och korsa underarmarna mot golvet för att göra rörelsen enklare.
Tips
Ingen övning får göra ont, då kan du skippa just den övningen. Målet med varje övning ska vara att känna att övningen tar just där den ska ta — antingen en känsla av stretch/töjning om övningen är en stretch eller av aktivering/träning om övningen är en träningsövning. Följ därför instruktionerna så noggrant som möjligt för att hitta känslan på rätt ställe.
